La dieta a zona, benefici su metabolismo e riduzione del peso: come funziona
La dieta a zona è il regime alimentare che migliora alcune funzioni del corpo e controlla i livelli di insulina nel sangue
Il biochimico statunitense Barry Sears è stato l'inventore della dieta a Zona, un regime alimentare che si basa sulla funzionalità degli eicosanoidi, ormoni che sovrintendono all'intera fisiologia umana. Questa dieta ha l'obiettivo di stimolare la produzione di questi ormoni “buoni” reprimendo quelli nocivi. In questo modo anche alcune funzioni del nostro corpo migliorano. Si tratta infatti di di una dieta che aiuta a controllare i livelli di insulina nel sangue.
Come funziona
La dieta a Zona è una dieta-low-carb e iperproteica che ruota intorno alla regola del 40-30-30: si basa, cioè, su un preciso bilanciamento tra i macronutrienti. Durante i pasti, il 40% delle calorie deve provenire dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi. Tuttavia, le indicazioni dietetiche previste vanno interpretate non come un'introduzione di percentuali di carboidrati, proteine e grassi ma dal punto di vista della risposta ormonale dell'organismo in seguito all'assunzione di determinati alimenti. Si mangeranno, quindi, quei cibi capaci di attivare una corretta risposta ormonale, cioè sviluppare eicosanoidi positivi.
Cosa mangiare
Proteine: le proteine, con le quali secondo il dottor Sears è bene iniziare il pasto sono quelle delle carni bianche (pollo, tacchino, coniglio); del pesce (sardine, salmone, tonno, sgombro); dei legumi e dell'albume d'uovo. Il risultato sarà un miglioramento del metabolismo degli zuccheri e la perdita dei grassi in eccesso.
Grassi e Carboidrati: i grassi da preferire sono invece l'olio extra vergine di oliva, le noci, le nocciole. Tra i carboidrati, è meglio scegliere frutta e verdura e limitare i farinacei.
Pasti e spuntini
Secondo Sears, in una giornata vanno consumati sei pasti: la colazione sarà il pasto principale; a metà mattina e a metà pomeriggio è previsto uno spuntino; pranzo e cena come di consueto e un ulteriore spuntino prima del riposo serale, per mantenere il metabolismo in equilibrio anche durante la notte.
Controindicazioni
Molti medici considerano eccessivo l'apporto proteico e troppo basso l'apporto calorico di questa dieta, di conseguenza, prima di iniziare una qualsiasi nuova dieta è consigliato sempre rivolgersi ad un esperto.
