L'uomo primitivo ci insegna a mangiare: ecco come funziona la Paleo-Dieta
Carni magre, pesce, frutta, verdura, noci e semi: questi sono gli alimenti che fanno parte della Dieta Paleo. Scopri come funzione e perchè è diventata così popolare
L’era è quella del Paleolitico, quel lasso di tempo che va dai 10000 ai 2,5 milioni di anni fa e vediamo appunto come mangiavanogli uomini della pietra. La dieta delle'età della pietra è stata ideata da Loren Cordain, nutrizionista dell’Università del Colorado, include tipicamente carni magre, pesce, frutta, verdura, noci e semi. Cibi che in passato potevano essere ottenuti dalla caccia e dalla raccolta di piante e frutti spontanei. Viceversa, questo tipo di dieta limita tutti gli alimenti che divennero comuni quando si svilupparono le prime tecniche di coltivazione agricola, circa 10'000 anni fa, come i prodotti caseari, i legumi o i cereali.
Perché scegliere una dieta paleo
Tra i benefici della dieta paleo va segnalato sicuramente il motivo che è anche alla base del suo successo: la dieta paleo fa effettivamente dimagrire. I cibi cosiddetti naturali hanno meno calorie e poteri antiossidanti e depurativi naturali. Il metabolismo viene riattivato più in fretta, grazie anche alla sensazione di sazietà che sopraggiunge più velocemente quando si ingeriscono fonti energetiche come grassi e proteine rispetto a carboidrati, di cui la dieta moderna è piena.
Lo stile di vita paleo
La paleo-dieta non prescrive specifiche quantità di cibo, né ci obbliga al conteggio delle calorie. Motivi per cui, sicuramente, rende più facile seguirla. Tuttavia, non è certamente pensata solamente come una lista di cibi da evitare, ma come un vero e proprio stile di vita che punta a riavvicinarsi alla natura più ancestrale dell’uomo: considera fondamentale l’esercizio fisico, soprattutto in forma di passeggiata all’aperto (simulando le condizioni di nomadismo costante cui erano sottoposti i nostri antenati), e sottolinea l’importanza della sincronizzazione del nostro orologio biologico rispetto ai ritmi naturali. Non si tratta quindi di mangiare come i primitivi, ma di cercare di comprendere quali fossero gli equilibri che hanno mantenuto la nostra specie in cima alla catena alimentare per milioni di anni e cercare di riportarci il più possibile a quello stile.
Per questi motivi la dieta paleo si configura più come una linea guida che come un regime alimentare specifico e ben definitivo. In ogni caso, è possibile stilare una lista di cibi da consumare e una di cibi da evitare.
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Cosa mangiare? I Cibi da consumare..
Tra i cibi da consumare secondo i dettami della dieta paleo troviamo:
- carne e pesce;
- crostacei e molluschi;
- frutta e verdura di stagione;
- semi, bacche e radici;
- miele.
..e quelli da evitare!
Sono invece sconsigliati:
- legumi e cereali;
- latte e latticini;
- tutti i condimenti (sale, zucchero, olio e burro)
- cibi trattati o confezionati;
- birra e alcolici.
Infine, chi decide di seguire la dieta paleo dovrebbe bere molta acqua ed evitare tutte le bevande e i succhi con aggiunta di zucchero.
Fai sempre attenzione
La dieta del paleolitico esclude degli alimenti come i legumi o i latticini, la cui carenza potrebbe essere correlata a un deficit di calcio, magnesio o vitamina D. Cerca sempre di seguire un’alimentazione sana ed equilibrata e, se decidi di intraprendere una dieta, ricorda di consultare prima uno specialista.